DIETA RICA EM CÁLCIO EMAGRECE MAIS E FAZ PERDER MAIS BARRIGA

O cálcio é o mineral importante para um organismo saudável e podemos afirmar que ele é o responsável pela contrução e manutenção dos ossos, portanto, uma dieta rica em cálcio, além de evitar doença como a osteoporose, contribui para eliminar as gorduras, especialmente na região do abdômen.

Vamos dividir o conteúdo em 2 tópicos:

•A importancia do cálcio em nosso organismo e;
•Dieta a base de cálcio elimina gorduras e ajuda a perder peso

A importância do cálcio no organismo
Uma alimentação rica em cálcio até os 35 anos, ajuda o tecido ósseo ficar mais forte, reduzindo o risco da osteoporose. A partir dos 40 anos, a gente vai perdendo esses tecidos ósseos, cerca de 0,5% de massa óssea por ano. Esse processo se agrava com maus hábitos como sedentarismo e alimentação fraca em cálcio. É necessário muita prática de exercícios físicos e boa alimentação em cálcio, porque a cada ano os ossos vão se tornando mais frágeis e porosos, e suscetíveis a quebras. A osteoporose, é uma doença que não apresenta sintomas, e acaba sendo diagnosticada tardiamente, normalmente quando a pessoa sofre uma fratura.

As maiores vítimas são as mulheres, pois na menopausa, há uma queda significativa na produção de estrógenos, hormônio feminino que tem como uma das funções, ativar as celulas que fabricam o tecido ósseo. Também temos que tomar cuidado para não ingerir cálcio em excesso, porque pode causar pedras nos rins.

Sabia como uma dieta rica em cálcio elimina gorduras (Perder peso)
Agora vamos falar da importancia do cálcio para eliminar gorduras e perder peso. Recentemente a medicina descobriu que a dieta a base de cálcio, elimina mais gorduras, em especial do abdomen, do que a dieta sem cálcio.

Siga uma simples dieta rica em cálcio para elimar gorduras e perder peso:

Café da manhã

1 copo de leite desnatado;
1 pedaço de queijo branco;
1 iogurte natural sem açucar;
1 colher de mel com própolis (importante pelas propriedades terapeuticas);
2 fatias de pão integral com margarina 0% de gordura trans; e

No almoço

Divida o prato em 3 partes:

•a maior parte deve conter verduras de folhas escuras como espinafre, agrião e outras;
•a outra pequena parte com carne de frango, peixe ou carne vermelha;
•e por ultimo a outra parte pequena com arroz integral e feijão.
Os laticínios são uma fonte conhecida de cálcio. Outras fontes incluem algas, nozes, feijões, verduras, pão integral e peixe. A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio.

Confira uma tabela com a quantidade de cálcio que existe a cada 100 gramas de alimentos:
Lembre-se da unidade de medida de massa: 1000 miligrama equivale a 1 grama e 1000 grama equivale a 1 kilograma

* Queijo parmesão: 1140 mg
* Leite em pó: 909 mg
* Melaço: 273 mg
* Avelã: 250 mg
* Amêndoa: 234 mg
* Nozes: 99 mg
* Ricota: 90 mg
* Açúcar mascavo: 85 mg
* lentilha: 79 mg
* Germe de trigo: 72 mg
* 1 ovo: 54 mg
* Farinha de trigo: 41 mg
* Leite materno: 33 mg
* Truta: 19 mg
* Bife: 12 mg
* Bacalhau: 11 mg
* Mel: 5 mg